اول مراقب خودت باش! چرا خودمان را نادیده می‌گیریم؟
تاریخ انتشار: ۱۸ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۷۰۷۴۷۱
همشهری آنلاین - یکتا فراهانی: پذیرش مراقبت از خود، توانایی ما را برای تمرین داشتن نظم و انضباطی برای دستیابی به رشد و موفقیت شخصی تقویت می‌کند. وقتی به نیازهای اولیه خود مانند تغذیه، ورزش، استراحت توجه داشته باشیم، متوجه خواهیم شد که هیچ یک از اینها بدون داشتن نظم و انضباط امکان‌پذیر نخواهد بود.
بسیاری از ما فکر می‌کنیم برای داشتن احساس خوب یا روابط موفق حتماً دیگران باید از ما راضی باشند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
بنابراین شاید لازم داشته باشیم باور خود را تغییر دهیم و راه‌های خود مراقبتی را یاد بگیریم. اما هیچ یک از اینها بدون داشتن برنامه و نظم و انضباط محقق نخواهد شد. در واقع مراقبت از خود و خود انضباطی را می‌توان به عنوان وسایل نقلیه مستقلی تعریف کرد که ما را به مقصد مورد نظر می‌رسانند.
بیشتر بخوانید
چگونه به سلامت روان خود کمک کنیم ؟ | ۱۰ راهکار ساده برای حفظ سلامت ذهن
سیستم ایمنی بدن‌تان را با این مواد غذایی تقویت کنید
آشنایی با راهکارهای مدیریت و کنترل استرس
چگونه از خودمان مراقبت کنیمبرای دستیابی به موفقیت در این خصوص ابتدا باید درک درستی از آن داشته باشیم. بنابراین بیایید مراقبت از خود و خود انضباطی را به عنوان وسایل نقلیه مستقلی تعریف کنیم که ما را به مقصد مورد نظر می‌رسانند.
خودمراقبتی یک اصطلاح کلی برای فعالیت‌ها و شیوه‌هایی است که برای تغذیه سلامت ذهنی، عاطفی و جسمی خود انتخاب می‌کنیم؛ از خوردن غذاهای غنی از مواد مغذی گرفته تا خواب کافی، بیان صحیح احساسات و اجازه ندادن به دیگران که ما را نادیده بگیرند، به ما بی‌احترامی کنند و ... همه اینها و توجه داشتن به این موارد می‌توانند مخازن خودمراقبتی ما را پر کنند تا بتوانیم بهتر رشد و پیشرفت کنیم. البته انجام این کارها نیاز به تمرین دارد و نمی‌توان یک شبه به آن دست یافت.
شما چند دقیقه برای خودتان وقت دارید؟شما چند دقیقه در روز با خودتان خلوت می‌کنید، نفس راحتی می‌کشید و فکر می‌کنید دقیقاً در این زمان چگونه می‌توانم به دور از همه اشخاص، موضوعات و هیاهوها و مشکلات زندگی روزانه، لحظاتی رابه خودم اختصاص دهم؟
اختصاص ۲۰ دقیقه در روز برای انجام کارهای مورد علاقه مانند نوشتن یادداشت‌های شخصی می‌تواند به مدیریت استرس و تنظیم احساسات ما کمک کند.
اما برای این کار باید خود انضباطی داشته باشید چون می‌تواند باعث ایجاد انگیزه در شما شود. بنابراین به خودتان وفادار باشید؛ حتی زمانی که تمایلی به انجام آن ندارید تنبلی نکنید و آن را جدی بگیرید.
هنگامی که به خودمان توجه نشان می‌دهیم در واقع به نوعی از خودمان مراقبت می‌کنیم و اجازه نمی‌دهیم دیگران به ما بی‌احترامی کنند.
توجه به نیازهای اولیه بخشی از فردیت ما را تشکیل می‌دهد. با وجود این، بسیاری از ما کاملاً آن را نادیده می‌گیریم و در تمام ساعات شبانه روز آن قدر در حال انجام کارهای مختلف برای موفقیت! هستیم که حتی بعضی وعده‌های غذایی را هم نادیده می‌گیریم.
بخشی از عادات ضروری مراقبت از خود توجه به وعده‌های غذایی سالم، ورزش منظم و خواب کافی هستند که به ما انرژی می‌دهند، سیستم ایمنی ما را تقویت می‌کنند، از ابتلای ما به بیماری‌ها جلوگیری می‌کنند و حتی باعث طول عمر بیشتر ما خواهند شد.
مراقبت از خود شامل توجه به سلامت روان هم خواهد شد. ورزش کردن، مدیتیشن، رفتن به سفر و گذراندن زمان در طبیعت، و مهارت «نه» گفتن باعث می‌شود اضطراب و افسردگی در ما کاهش پیدا کند.
در واقع هنگامی که برای خودمراقبتی وقت می‌گذاریم کارایی بیشتری خواهیم داشت و به موفقیت‌های بیشتری هم دست پیدا خواهیم کرد.
توجه داشتن صحیح به خود اغلب مستلزم شکستن الگوهای قدیمی و طراحی روال جدید است. اما قدم‌های کوچک هم می‌توانند تغییرات قابل توجهی در زندگی ما ایجاد می‌کنند.
توجه به تغذیه، ورزش و خواب کافی، مدیریت استرس و تأمل بیشتر در افکار و احساسات نشان دهنده آن است که به خودتان توجه دارید.
صبورباشیدمراقبت وتوجه داشتن به خود به معنای پذیرش واقعی خود و مهربانی کردن به خود است. اما برای عادت کردن به همه این موارد باید صبور باشید و زمان‌هایی را برای پرورش ذهن و جسم خود در نظر بگیرید.
شما می‌توانید از تغییرات کوچک شروع کنید. چون تغییرات زیاد می‌تواند دلهره آور به نظر برسد. البته تغییر رفتار همیشه با موانعی همراه است.
مراقبت از خود و نظم و انضباط به یکدیگر مرتبط هستند. بنابراین سعی کنید به طورهمزمان به آنها توجه نشان دهید.
نتیجهشاید خواندن ساده در مورد مراقبت از خود سطح دوپامین ما را افزایش دهد اما استفاده از چنین اصولی می‌تواند زندگی ما را تغییر دهد. پس از همین لحظه آغاز کنید و ببینید امروز چه قدم کوچکی می‌توانید در این خصوص بردارید؟
بهترین نتیجه هنگامی حاصل می‌شود که تغییرات را جدی بگیرید و به آنها متعهد باشید. بگذارید امروز شروعی باشد برای اولویت دادن به یافتن راه حل بسیاری از مشکلات ما در زمینه‌های مختلف.
منبع: https: //www. newtraderu. com/۲۰۲۴/۰۲/۰۴/take-care-of-yourself-first-self-discipline/
کد خبر 831099 منبع: همشهری آنلاین برچسب‌ها سلامت بهداشت روانی خواب تغذیه ورزشمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: سلامت بهداشت روانی خواب تغذیه ورزش مراقبت از خود
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۷۰۷۴۷۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
طرح مراقبت‌های روانی اجتماعی دانش‌آموزان در سمنان اجرا شد
مدیرکل بهزیستی استان سمنان خواستار پیگیری دقیق طرح جامع مراقبت‌های روانی اجتماعی دانش‌آموزان شد و گفت: ساختارمندی مناسب و یکپارچگی مطلوب در حوزه آموزش و پرورش مزیت استان سمنان در اجرای این طرح است.
مدیرکل بهزیستی استان سمنان با اشاره به اینکه نکته اساسی که در راستای اجرای طرح نظام مراقبت‌های اجتماعی دانش‌آموزان وجود دارد، این است که غربالگری‌ها به‌خوبی انجام شود، گفت: در قالب این طرح گروه‌های در معرض خطر، پرخطر و کسانی‌که نیاز به خدمات فوریتی دارند، به بخش‌های مربوطه ارجاع داده شوند.
منطقی افزود: در سال گذشته، تعدادی ارجاعی از آموزش و پرورش داشتیم که مداخلات لازم در راستای رفع مشکل از سوی بهزیستی این استان انجام شد و از ابتدای سال جاری هم تعدادی از دانش‌آموزان که باید در کارگروه فوریت‌های روانی اجتماعی مورد بررسی و رفع مشکل قرار می‌گرفتند، زیر پوشش قرار گرفتند.
باشگاه خبرنگاران جوان سمنان سمنان
اعلام محدودیت های ترافیکی پایان هفته در جاده های شمالی کشور